Proteínová dieta
Proteínová dieta aneb jedálniček s vysokým obsahom bielkovín
Výhodou tohto jedálnička je, že sa naučíme jesť pravidelne. Ak nie je strava pravidelná - jeme potrebné len 2 krát denne - telo nemá v priebehu celého dňa dostatok energie k dispozícii. Naučia sa s ňou teda šetriť na chvíle, keď sa mu jej nebude dostávať. Optimálny počet je 5 - 6 menších porcií za deň. Týmto spôsobom sa rovnomerne rozvrství príjem energie a telo potom nemá potrebu si jej časť ukladať do zásoby. Dôraz sa kladie aj na správne rozloženie stravy v priebehu dňa. Strava by mala obsahovať aj dostatočné množstvo vápnika, vitamínov a stopových prvkov. Nemusíte úplne vzdať svojich obľúbených jedál, ale musíte zabudnúť na príliš veľké množstvo sacharidov. Aj v prípade tohto jedálničku platí zásadné pravidlo: ak chceme schudnúť, výdaj energie musí byť nevyhnutne vyššia ako príjem!
VÝHODY:
- pravidelnosť v stravovaní
- zostavenie podľa jednoznačného pravidla a určených hodnôt
- telo nemá potrebu ukladať energiu do zásoby
- vhodné pre tých, ktorí sa zaobídu bez veľkého množstva sacharidov
- ideálny pre tých, čo si sami varia a nakupujú
- nemusíte príliš počítať kalórie
- úbytok váhy je pomerne rýchly
NEVÝHODY:
- vyžaduje určitú kreativitu, aby sa skladba jedál neopakovala
- túžba po sacharidoch, vyžaduje silnú vôľu
- treba strážiť príjem sacharidov, ale nie je úplne odmietať. Je potrebné vyberať potraviny s nižším glykemickým indexom.
- nepríliš veľká pestrosť, varianty sa opakujú
- potrebné doplniť dôležité vitamíny
POZOR!
V prvých dňoch nízkosacharidové diéty sa zvyčajne váha pomerne rýchlo znižuje. Ak však po úspešnom znížení hmotnosti začneme opäť s konzumom bežných vysokých dávok sacharidov, dôjde rýchlo k nečakanému nárastu hmotnosti následkom zadržiavania vody a nástup nepríjemného jo-jo efektu.
Už ste vyskúšali všetky diéty a nič nepomáha …
pomôžeme vám zostaviť osobný diétny plán pre zdravé chudnutie. Vyberte si jeden z komplexných redukčných programov alebo priamo kontaktujte nášho výživového poradcu .